遊戲化策略可以用來增加運動量嗎

 「遊戲化策略可以用來增加運動量嗎」

大家中秋節連假是不是也是跟我一樣暴吃一波，減肥永遠是明天的事情呢？

今天要來跟大家分享一個增加運動量的方法，讓大家不知不覺可以動更多。

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遊戲化是指在非遊戲環境中使用遊戲元素，遊戲化被認為有希望用來來改變行為和促進體育活動的一種方法。

根據2022年一月發表於醫學資訊頂尖期刊，醫學網路研究(Journal of Medical Internet Research, JMIR, IF=7) 的統合分析，探討遊戲化對身體活動的有效程度。收納16項RCT，總共2407名參與者，平均介入其間為12周，評估體育活動或者久坐等行為等。

研究結果：

研究發現遊戲化策略可以有效改善行為，透過介入遊戲元素和遊戲化技術（例如積分、等級、獎勵、排行榜、故事和團隊），運動量，每日步數、活動分鐘數和步行時間有所改善。而且這種效果在介入結束後仍然存在。另外研究的次群組分析顯示不管是成人、青少年、健康參與者、患有慢性病的患者中都有觀察到類似的成效。在每日步數的分析上，跟非遊戲化組別相比，每日多約1600 步。

研究限制：

但遊戲化用於改善身體活動還是有其限制，像是長期使用效果可能會下降(疲倦、不新鮮)，以及大部分的研究都較小型需要更多證據來佐證等。

我們的觀點：

遊戲化有機會成為改善現代人運動量過少的有效方法，有助於在不同人群中促進身體活動。我們也針對這篇研究的設計及證據應用上寫了一篇Letter，得到主編和作者的認可，也給予我們非常正向的交流和回應，在2022年5月刊登出來。研究和短信放在底下。

結語：

看完這篇研究之後，看來我該去買一台PS5了(謎之音：你那個叫做打遊戲不叫做遊戲化。)

祝大家快樂運動，開心減肥。

原始研究:

Mazeas A, Duclos M, Pereira B, Chalabaev A. Evaluating the Effectiveness of Gamification on Physical Activity: Systematic Review and Meta-analysis of Randomized Controlled Trials. J Med Internet Res. 2022 Jan 4;24(1):e26779. doi: 10.2196/26779. PMID: 34982715; PMCID: PMC8767479.

我們的評論:

Hung CH, Kao YS. Learning More About the Effects of Gamification on Physical Activity. Comment on "Evaluating the Effectiveness of Gamification on Physical Activity: Systematic Review and Meta-analysis of Randomized Controlled Trials". J Med Internet Res. 2022 May 3;24(5):e36396. doi: 10.2196/36396. PMID: 35503654; PMCID: PMC9115653.

作者的回應:

Mazeas A, Duclos M, Pereira B, Chalabaev A. Authors' Reply to: Learning More About the Effects of Gamification on Physical Activity. Comment on "Evaluating the Effectiveness of Gamification on Physical Activity: Systematic Review and Meta-analysis of Randomized Controlled Trials". J Med Internet Res. 2022 May 3;24(5):e38212. doi: 10.2196/38212. PMID: 35503414; PMCID: PMC9115654.